Paparica - prehrana za dojenčke - kako se spoprijeti z izbirčnimi metkami

Opis prehranskega načrta

1. Jejte po trikrat na dan, brez vmesnih prigrizkov, in glejte, da bodo ti obroki v rednih presledkih.

2. Če ste po zdravstvenih merilih pretežki, potem je vaš cilj, da težo zmanjšate postopoma. Ne skušajte jesti čimmanj, saj to samo spodbuja napade požrtnosti – postali boste tako lačni, da se ne boste mogli več obvladovati.

3. Za vse, ki se bojujete z anoreksijo, velja enako, vendar bodite pozorni, da boste jedli dovolj, z namenom, da bi težo pridobili počasi. Vem, da boste pri tem potrebovali pomoč, vendar se zaenkrat zadovoljite z mano. Zavedajte pa se, da morate tisto, kar imate na krožniku, tudi pojesti. (Tisti, ki ste zelo suhi, boste mogoče morali jesti še vmesne prigrizke, preden preidete na tri obroke dnevno.)

4. Če redno hodite k telovadbi, upoštevajte, da je razumna meja za telesno vadbo trikrat tedensko po dvajset minut. Če pretiravate, potem se boste morali omejiti.

5. Ogibajte se sladkorja in hrane, ki sestavlja vaše požrtije. Tisti, ki se vdajate stradežerstvu in ki ste šli skozi cikluse stradanja in požrtnosti, veste, katere jedi zbudijo v vas požrtijnost, zato jih izločite iz svojega prehranskega načrta. Zelo pomembno je, da se ogibate sladkorja. Za tiste, ki imate anoreksijo in ste izrazito presuhi, je pomembno, da dosežete zdravstveno sprejemljivo težo.