- Pomen vitamina D
- Najboljši ponudniki vitamina C
- Železo
- Kalcij
- Folna kislina (vitamin B9)
- Vsebnost vitaminov in mineralov v semenih
Kalcij
Kalcij ima v času nosečnosti pomembno funkcijo, saj je osnovni mineral za izgradnjo močnih kosti in zob. Za razvoj kosti ga zarodek še posebno veliko porabi v zadnjih 10 tednih. Strokovnjaki svetujejo, naj nosečnica vnos kalcija v tem obdobju podvoji. Prehrana z dovolj kalcija pa je nujno potrebna doječi materi in v njenem poznejšem življenju, saj pomanjkanje kalcija lahko vodi v osteoporozo.
Izdaten vir kalcija so:
- mlečni izdelki (mleko, sir, jogurt)
- žitarice
- zelenolistna zelenjava (npr. špinača, brokoli, ohrovt, zelje, solata)
- ribe s kostmi (npr. sardine, konzerviran losos)
- stročnice (npr. fižol, leča, čičerka)
- oreščki (npr. mandeljni, lešniki)
- fige
- tofu
Več o vitaminih in mineralih glej tudi tukaj.